Bu səhifə tövsiyə xarakterli məlumat təqdim edir və gündəlik vərdişlərinizdə kiçik, davamlı addımlarla oynaqların ümumi rahatlığını dəstəkləməyi hədəfləyir. Zərərsiz, eləcə də gündəlik həyata uyğunlaşdırıla bilən yanaşmalar sayəsində çeviklik, rahatlıq və özünüzü yaxşı hiss etmə hissini artırmağı planlaşdıra bilərsiniz. Burada müalicə və ya zəmanət verilmir; bütün məsləhətlər maarifləndirici xarakter daşıyır.
Şəxsi, real həyatda tətbiq oluna bilən bir başlanğıc planı istərsiniz? Aşağıdakı formanı doldurun — sizə uyğunlaşdırılmış qidalanma, fitnes və yoqa təkliflərini e-poçt vasitəsilə göndərək.
Balanslı qidalanma orqanizmin ümumi funksiyasını dəstəkləməyə kömək edir: enerji səviyyəsi, bərpa prosesi və gündəlik fəaliyyətlərdə rahatlıq hissi. Oynaqların rahatlığı üçün planda əsas fokus müxtəlif qida qruplarını uyğun nisbətdə birləşdirmək, su qəbulunu unutmaq və porsiya ölçülərinə diqqət etməkdir. Buradakı məsləhətlər tibbi deyil — hər hansı fərdi ehtiyac üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Yulaf sıyığı + təzə meyvə + bir az qatıq. Şirinləşdirməyi bitki mənşəli ədviyyatlarla edin.
Tərəvəzli toyuq və ya paxlalı salat, yanında tam taxıllı çörək dilimi.
Bișmiş balıq və ya tərəvəzli qarabaşaq; yüngül tərəvəz qarnir.
Tədricən dəyişikliklər uzunmüddətli nəticələr verir: porsiyanı bir qədər kiçiltmək, tərəvəz payını artırmaq, şəkərli içkiləri su ilə əvəz etmək. Həftəlik planınızda rahat hazırlanan reseptlərə üstünlük verin ki, davamlılıq asan olsun.
Qeyd: Buradakı məsləhətlər ümumidir və hər kəs üçün eyni dərəcədə uyğun olmaya bilər.
Mütəmadi və yüngül-yumşaq hərəkət oynaqların rahatlığını dəstəkləyən gündəlik vərdişdir. Başlanğıc səviyyədə məqsəd gücdən çox, fasiləsiz və təhlükəsiz hərəkəti qaydaya salmaqdır.
Davamlı hərəkət gündəlik tonus, özünü yaxşı hiss etmə və ümumi dözümlülüyün artmasına kömək edir. Proqramlar zəmanət və ya müalicə vədə etmir; məqsəd gündəlik rahatlanma və səmərəlilikdir.
Qısa, lakin müntəzəm seanslar uzun, nadir məşqlərdən daha rahatdır.
Addım-addım artırılan yükləmə oynaqlar üçün daha rahat ola bilər.
Həftəlik planınıza yazın; xatırlatmalar kömək edə bilər.
Yoqa praktikası bədəndə gərginliyi yumşaltmağa və diqqəti nəfəsə yönəltməyə kömək edir. Başlayanlar üçün əsas qayda: hərəkətlər rahat həddə, ağrısız və nəzarətli şəkildə icra olunur.
Gündəlik yüngül yoqa bədəndə elastikliyi yavaş-yavaş inkişaf etdirməyə və ümumi rahatlanma hissini gücləndirməyə kömək edə bilər.
Qidalanma, fitnes və yoqanı həyat tərzinizə kiçik addımlarla daxil etmək ən rahat yoldur. Aşağıdakı nümunə gündəliyi ehtiyaclarınıza uyğun formada dəyişə bilərsiniz.
Qısa nəfəs məşqləri + yüngül dartınma, sonra balanslı səhər yeməyi.
Fasilədə 10 dəqiqə gəzinti; su qəbulunu xatırladın.
Qısa ev proqramı + sakitləşdirici yoqa seansı, sonra yüngül axşam yeməyi.
Bir çox insan kiçik və ardıcıl dəyişikliklər sayəsində gündəlik rahatlığında yumşaq yaxşılaşmalar hiss etdiyini bildirir. Hər kəsin təcrübəsi fərqlidir və bu hekayələr zəmanət sayılmır; onlar sadəcə motivasiya xarakterlidir.
Formanı doldurun — e-poçtunuza oynaqların ümumi rahatlığını dəstəkləmək üçün təkliflər göndərəcəyik. Məlumatlarınız şəffaf şəkildə işlənir (aşağıdakı Diskleymer və Məxfilik Siyasətinə baxın).
Zəhmət olmasa ad-soyad daxil edin (min. 2 simvol).
Keçərli e-poçt daxil edin.
Telefon nömrəsini ölkə kodu ilə daxil edin.
Göndərişdən sonra “Təşəkkür edirik” səhifəsinə yönləndiriləcəksiniz.
Bu saytdakı məlumatlar təhsil və tövsiyə xarakteri daşıyır, tibbi məsləhət deyil. Hər hansı proqram və ya dəyişikliklərə başlamazdan əvvəl, xüsusən də fərdi sağlamlıq vəziyyətinizlə bağlı suallar varsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Burada heç bir müalicə, diaqnoz və ya zəmanət vəd edilmir.